Pada dasarnya, sepakbola merupakan olahraga mengolah si bundar di dalam lapangan. Akan tetapi, bermain sepakbola tidak semata-mata hanya mengenai menggiring bola, menendang bola, melakukan operan ataupun mencetak gol. Salah satu hal yang paling penting yaitu latihan fisik bagi seorang pemain sepakbola.
Baca Juga: Lakukan Latihan Kiper Berikut Agar Tidak Mudah Kebobolan
Sebelum bertanding, seorang pemain sepakbola dituntut memiliki kondisi fisik yang prima. Hal ini karena sepakbola juga dituntut tentang daya tahan tubuh, kekuatan hingga kecepatan. Oleh karena itu, latihan fisik merupakan hal yang wajib dilakukan rutin bagi pemain sepakbola.
Pentingnya Latihan Fisik
Pertandingan sepakbola umumnya dilakukan selama 45×2. Dalam rentang waktu tersebut, seorang pemain harus berada di dalam lapangan baik berlari, menggiring bola, bertahan dan lainnya. Semua hal tersebut memerlukan daya tahan yang cukup agar tidak lelah. Oleh karena itu, diperlukan latihan fisik yang rutin agar kondisi fisik saat bertanding tetap prima.
Selain itu, sepakbola juga merupakan olahraga yang menuntut kontak fisik dengan pemain lawan. Fisik yang lebih kuat bisa mempertahankan posisinya agar tidak mudah terjatuh saat berbenturan dengan pemain lain. Selain itu, fisik yang kuat juga membuat seseorang meminimalisir terjadinya cedera.
Beberapa Latihan Fisik Untuk Pemain sepakbola
Secara garis besar, ada 4 latihan fisik yang wajib dilakukan seorang pemain sepakbola. Lantas apa saja 4 latihan fisik tersebut? Tidak perlu berlama-lama, berikut ini 4 latihan yang wajib dilakukan seorang pemain sepakbola.
-
Latihan Daya Tahan
Latihan pertama yang penting bagi seorang pemain sepakbola yaitu latihan daya tahan tubuh. Hal ini diperlukan karena sepakbola dimainkan selama 90 menit sehingga dibutuhkan daya tahan yang cukup baik. Latihan ini akan membuat Anda mampu bermain maksimal selama 90 menit ataupun lebih. Beberapa latihan yang bisa dilakukan yaitu jogging, skipping ataupun berenang.
-
Latihan Kekuatan
Selain latihan daya tahan tubuh, seorang pemain sepakbola juga wajib melakukan latihan kekuatan. Hal ini karena permainan sepakbola menuntut kontak fisik dengan pemain lawan. Oleh karena itu, dibutuhkan kekuatan agar tidak mudah terjatuh saat melakukan kontak fisik dengan lawan. Beberapa latihan fisik yang patut dicoba yaitu push up, back up, pull up, hingga squat jump.
-
Latihan Kecepatan
Bagi seorang pemain sepakbola, kecepatan merupakan hal yang penting dimiliki terutama untuk pemain yang berposisi sebagai sayap gelandang ataupun stiker. Kecepatan ini akan membantu membongkar pertahanan lawan dan menghindari kejaran dari pemain lawan. Tidak hanya itu, kecepatan juga diperlukan untuk kembali ke pos pertahanan saat dilancarkan serangan balik.. Beberapa latihan yang akan membantu meningkatkan kecepatan Anda yaitu shuttle run dan sprint jarak pendek.
-
Latihan Kelenturan
Latihan fisik yang penting terakhir yaitu latihan kelenturan. Seperti yang disebutkan sebelumnya, sepakbola merupakan olahraga yang menuntut kontak fisik dengan pemain lain. Oleh karena itu, sepakbola memiliki kemungkinan cedera ataupun terluka juga tinggi. Untuk meminimalisir cedera tersebut, maka diperlukan latihan kelenturan. Beberapa latihan yang bisa dilakukan yaitu sikap lilin, mencium lutut, ataupun memutar pergelangan kaki.
Baca Juga: Memahami Cara Passing Bola dan Jenis-Jenisnya
Nah, itulah dia beberapa latihan fisik yang wajib dilakukan oleh seorang pemain sepakbola. Jika Anda sering bermain sepakbola, sebaiknya latihan lakukan ini secara rutin agar performa di dalam lapangan bisa maksimal.
